[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg [...]
[...] po pierwszym treningu nowym planem, zaczęło się trochę lipnie bo od środka: Czwartek: Klatka, Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 18/20/22/24x12 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 14/14/14/14x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/22/24x12 Butterfly 25/30/30/30/30/30/30x12 Wyciskanie wąskich chwytem [...]
[...] średnio cięzko w ostatniej, przerwy tylko na C2 C2. Uginania na dwójki stojąc 3 x 10 - 15 powt 1 x lekko, 1 x cieżej, 1 x do załamania, przerwy tylko na C1 E1. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 powt stały cieżar 32kg / rękę, spowolniony negatyw, przerwy na E2 E2. Uginania na bic hantlami 3 x 7 - 10 14/18/25kg na rękę 2 x z dużym zapasem, [...]
[...] kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. czy ten ::: Poniedziałek klatka wyciskanie na plaskiej gryfem 3x12-8 wyciskanie na plaskiej hantlami 3x10 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: unoszenie gryfu lamanego 12-10-10-8 unoszenie hantli z supinacja nadgarstka 3x10 mlotki hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Wiosło na maszynie podchwyt 4x8 4.Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 5.Narciarz 3x10 6.Modlitewnik maszyna 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=kbCx_Nm5SUY 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie naszło teraz .... Trening 1.uginanie sztangi łamanej w oparciu o ścianę 3 serie 2.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac na lawce hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min /SFD/2021/11/3/160ac8e70cc747a09cc9977c4016379f.jpg /SFD/2021/11/3/3513720633f546c4b6077649065146fb.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi robilem . /SFD/2021/12/29/3888530e2ab94fa7bafe5df166a1edc9.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.Face pull 4 serie /SFD/2021/12/29/0e6361e59145410193de3093db7ae680.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzis na plus . /SFD/2022/5/29/a9c2b1c2b0524cc3abc34409dc103379.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35min rowerek /SFD/2022/5/29/1adeece538e3472bbb87f3917d0c6f43.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze zaraz bede nakładać na maksa i moze zle sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.sciaganie z gory podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/8/19/39e94951d13e4f4b922626663b56a1e2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/cf014602018048178c0bdb43a9d46dc6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , powoli ten smalec spali sie . Trening Plecy 1.sciaganie z gory do klatki wyciąg 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 35min /SFD/2023/5/24/28dadd0c20924a139164678605263dc0.jpg [...]
[...] lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 - Rozpietki hantlami na plaskiej lub skosie jak Ci wygodniej i nie biez ciezaru na max masz miesien rozciagnac!!!!! np. hantle 6 po 8 razy 4 serie. Triceps - wyciskanie [...]